在一项对全国大中小学教师的健康调查显示中，多位教师均认为嗓子问题是最让他们担心的健康话题。

80％以上的老师反映，嗓子负担过重、讲话吃力，有明显的疲劳感；

近半数的教师反映，如果一天上课达4节以上，会有声音嘶哑、浑浊，甚至突然“失声”等现象的发生。

教师长时间面对电教设备和网络，再加上每天都批改作业，这种情况下会导致他们视觉疲劳，出现视觉模糊、视力下降或眼睛干涩、发痒等，有的人还伴有头痛的症状。其实，这就是我们所说的干眼症。

食疗方法

使用一些药食两用的食材泡茶或煮粥，可缓解眼疲劳，如枸杞子、菊花、决明子、密蒙花等。枸杞子具有滋阴补血、益精明目的作用；菊花可疏散风热、清肝明目；决明子可清热明目、润肠通便。

教师长期伏案工作时精力高度集中，备课时间较长，容易造成颈部肌肉的紧张，时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病。而腰椎压力是站立时腰椎所承受压力的好几倍，时间长了，容易导致腰椎间盘突出。

在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，调整工作中的姿势与时间长度，适度运动、充分休息，做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。

“日出千言，不病自伤”，教师这个职业说话多，中医认为，长期过于高声说话，消耗肺气容易使体内元气不足，导致气虚。

生活中补气的方法有很多，比如多做深呼吸，但如果经常觉得说话没力气或稍微说点话就累，可在医生指导下选择枣芪茶、生脉饮调理。

在生活中、饮食上首先要注意的就是生冷。早在《难经·四十九难》中就说到“形寒饮冷则伤肺” ,意思是外感寒邪、冷食冷饮可损伤肺脏。所以说穿脱衣服饮食起居最怕冷刺激，所以首当其冲就是保暖。

饮食上油腻、辛辣、过分刺激、过于荤腥的食物要适当注意，“鱼生火，肉生痰”，油腻、荤腥的摄入太多很容易就产生痰，所以饮食最好以清淡为主，忌食烟酒。常用温开水、薄荷口含片润喉, 以刺激唾液分泌, 润滑喉咙, 不宜过多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。

推荐菜肴：冬瓜山药排骨汤

食材：冬瓜500克、怀山药100克、排骨250克、盐、姜、葱花适量

功效：益气养阴、生津止渴

俗话说“三分治七分养”，七分养里最主要的是生活起居的状态，呼吸科的疾病对于体能的要求是非常高的，所以要保证有充足的睡眠，睡眠够了体力才能得到恢复，平时要注意用嗓卫生, 修正讲话的方式。

平时要适度的增加锻炼，增加新鲜空气的摄入，提高自身体质才能更好的抵抗外邪入侵。“深呼吸运动”是指呼吸时缓、慢、长，在自然放松的状态下进行呼吸动作，这样可以扩张胸廓，锻炼呼吸肌的收缩和舒张。